plan na

według mnie plan wygląda na bardzo solidny, robie cos podobnego i efekty są,

Twój tok rozumowania trochę błędny. Nie patrz na innych tylko rób swoje.Każdy jest inny/ma inny profil włókien/inną budowę-więc na każdego może działać co innego. Chcesz to wrzuć ten plan-rzucę okiem

Dzięki Pany za wszelkie odpowiedzi. Trenuję tym planem już jakiś czas i myślę o zmianach, coś byście podpowiedzieli. A plan teraz aktualnie jest taki: FBW 1 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x14,12,12,10 2. Podciąganie nachwytem szeroko 4xmax 3. Pompki szeroki rozstaw rąk 3x20,18,15 4. Wyciskanie sztangi na łąwce ujemnej 2x max 5. Wyciskanie [...]

dietę się daje w g schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Dla mnie plan słaby np sama klatka 2 ćwiczenia, rozgrzewka wiecej czasu zajmuje niż jej trening. Zerknij na pierwszy rok treningów

Ten plan jest ogolnorozwojowy-bez żadnego priorytetu. Ale tak, rozpietki i przenoszenie hantla to bardzo dobre cwiczenia na klatkę (przenoszenie nie tylko na klatkę). albo takie cos: http://www.sfd.pl/Split_priorytet_klatka_piersiowa_i_ramiona_partia_2_x_tydzie%C5%84_-t1117930.html Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-05-26 08:34:24

[...] do pacjenta (oby nie takie jak profesor F który widzi kase a nie pacjenta i ma w dupie ze zrobilem ponad 350 km w jedna strone zeby do niego przjechac) cóz narazie mam taki plan: jak sie skonczy strajk ide do szpitala, nic nie wykryją jade do Wawy do tej Pani reumatolog i moze do jakiegos dobrego ortopedy z Caroliny albo z Centrum Damiana (tylko [...]

Poza tym skoro chcesz robić progres w wyciskaniu na ławce sztangi to wyciskaj na sztandze a nie że zamieniasz na hantle i się Dziwisz że siła lekko spadła. Najlepiej też jakbyś napisał jak wygląda Twój plan treningowy bo może masz go.zle ułożony i nie nastawiony na wynik w wyciskaniu sztangi na ławce

[...] mega lajt a wszyscy tylko piją :) W październiku też 3 razy w tygodniu, z czego w weekend bieg do 60 minut - nie dłużej. W listopadzie odpal nikeplus.nike.com i skorzystaj z planu na 10km dla początkujących... i TRZYMAJ SIE PLANU !! nie biegaj wiecej nie biegaj mniej - tyle ile mówi plan wliczone sa w niego interwały, wytrzymałośc, wszystko. [...]

Dzięki za poprawki na pewno przerobie plan ;), a co byś dał przed treningiem?

[...] w interesach, kogoś kto ci pomoże, głównie finansowo. Na pewno masz swoją wizję jak ma wyglądać. Skontaktuj się z firmami, zajmującymi się produkcją sprzętu fitnes. Stwórz biznes plan, czyli... ile będzie kosztował remont, wyposażenie, pensje, opłaty, tzn. VAT itp. I to właściwie wszystko, konkurencji nie masz, czyli masz duże szanse na sukces.

W sumie trochę marnotrawstwo wskakiwać na plan dzielony po takiej przerwie, ale poprawki, które naniósł Ronie są w porządku. Tak wycisk ściskający jest na środek klatki Rozpiętki zostaw na poziomej. Miskę dopnij bo jak tu będą braki to marnie to będzie szło.

[...] 2 serie na sesji na partie jak np. w przypadku tricepsu ? Bo jak ćwiczyłem dotychczas to po drugiej serii praktycznie jeszcze nic nie czułem :/ Wstępnie ułożyłem sobie taki plan FBW 3 razy w tygodniu. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2 x 12 Uginanie nóg w leżeniu 2 x 12 Plecy Martwy ciąg 2 x 12 [...]

tak, najpierw okres regeneracyjny- i trening na masę- z dobrze ulozona dietą- z malutkim ujemnym bilansem kalorycznym, lub zerowym. trening FBW- 3-5 serii na każda grupę- ciekawym pomyslem mogłoby sie okazać wklejenie w taki plan regresji- np. klatka wyciskanie w poziomie 8/10/12 wyciskanie w skosie do góry 12/15

[...] silowo to spokojnie mozesz jesc z ukierunkowaniem na mase a jest i tak duza szansa na to ze odchudzisz sie i tak i tak koniecznie zaopatrz sie w magazyny Perfect Body - tam zdobedziesz podstawy wiedzy o tym jak konstrowac diete i ukladac poprawny plan treningowy nie moge brac za odpowiedzialnosci za posty kazdego doradzajacego Tobie ...

[...] W SIADZIE NADCHWYTEM: 3 serie 12-12-12 ”MARTWY CIĄG”: 3 serie 12-12-12 Wioslarz: na koniec kilka minut wioslowania na maszynie. To taki przykladowy plan, chociaz niektore cwiczenia co ktores cwiczenia podmieniam na inne, ktore sa w atlasie cwiczen, tak zeby atakowac jak najwiecej grup miesni i zeby byla jakas [...]

[...] dojść do takiego poziomu, żebym podnosił te 100 kg na klatę i więcej mi nie potrzeba. Do tego zrobić rzeźbę (jak większość ludzi ćwiczących na siłowni). Modelem też nie będę, ale szukam czegoś w swoich granicach. Masz jakiś pomysł na plan? Oczywiście mogą być te już gdzieś użyte i sprawdzone, ważne żeby to było oczywiście w warunkach domowych.

Jedzenie - w miare regularnie ograniczylem wegle i tluszcze, nie jem pieczywa jasnego i zmieniakow, staram sie jesc dość regularnie od 3do 4 posiłkow, pije roznie od 2-4 kaw dziennie. Przy redukcji zalecana jest wieksza ilość posiłkow, zresztą zawsze wiecej i po trochu. Zaczolem od aerobów idzie ok robie raczej 3 serie na wieszą ilość powtórzeń. [...]

[...] jedna grupa mięśni praktycznie w izolowanych nie powinno być progresji, lecz zaawansowani zawodnicy moga sobie na takie bajery pozwolić w izolowanych ogolnie wazniejsza jest technika i ciezar schodzi na drugi plan, chodzi o to zeby skupić sie na jedneym miesniu i jak najlepiej go wyizolowac Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-01-25 20:47:24

OKI dzieki za pomoc przy treningu.. byl to moj pierwszy plan treningowy (cwicze od 2.5 miesiaca).... cwiczylem nim przez troszke ponad dwa miesiace i chcem go teraz zmienic... moj rekord na klate prez 2.5 miesiaca wzrosl z 50 kg na 68 kg z czego jestem zadowolony... masy tez troche przyszlo... jednak chcem dalej trenowac treningiem ktory skupial [...]

Ok, plan był do totalnej zmiany, więc przerobiłem go na taki: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 Rozciąganie: Półprzysiady z rękami na ścianie tyłem 3 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]